Cum sa te ingrasi rapid si in siguranta?

Clinica stomatologica sector 4
Criterii pentru alegerea celui mai bun cabinet stomatologic in Bucuresti
august 12, 2021
vopsitorie de jante auto
Ai un proiect in minte pentru noua locuinta? Apeleaza la atelierul Studio Metal pentru un design extraordinar!
august 21, 2021

Cum sa te ingrasi rapid si in siguranta?

alimente sanatoase

De obicei, medicii recomanda ingrasarea persoanelor care cantaresc prea putin, ceea ce poate provoca o serie de probleme de sanatate. Culturistii si alti sportivi pot dori, de asemenea, sa se ingrase pentru construirea muschilor.

O persoana care este subponderala este susceptibila sa intampine probleme de sanatate, inclusiv:

  • infertilitate;
  • intarzieri de dezvoltare;
  • un sistem imunitar slabit;
  • osteoporoza;
  • un risc crescut de complicatii in timpul interventiei chirurgicale;
  • malnutritie.

In timp ce cresterea in greutate poate fi o lupta, urmatoarele alimente pot ajuta. De asemenea, pot creste muschii si pot spori sanatatea generala.

Lapte

Laptele ofera un amestec de grasimi, carbohidrati si proteine. Este, de asemenea, o sursa excelenta de vitamine si minerale, inclusiv calciu.

Continutul de proteine ​​din lapte il face o alegere buna pentru persoanele care incearca sa construiasca muschi.

Shake-uri proteice

Shake-urile proteice ​​pot ajuta o persoana sa se ingrase usor si eficient. Shake-urile sunt cele mai eficiente pentru a ajuta la construirea muschilor.

Cu toate acestea, este important faptul ca shake-urile premade contin adesea zahar suplimentar si alti aditivi care ar trebui evitati.

Orez

O cana de orez contine aproximativ 200 de calorii si este, de asemenea, o sursa buna de carbohidrati, care contribuie la cresterea in greutate. Multi oameni considera ca este usor sa incorporeze orezul in mesele care contin proteine ​​si legume.

Nuci si unt de arahide

Consumul regulat de nuci poate ajuta o persoana sa se ingrase in siguranta. Nucile sunt o gustare excelenta si pot fi adaugate la multe mese, inclusiv la salate. Nucile prajite crude sau uscate au cele mai multe beneficii pentru sanatate.

Unturile de arahide facute fara adaos de zahar sau uleiuri hidrogenate pot ajuta, de asemenea. Singurul ingredient din aceste unturi ar trebui sa fie nucile in sine.

Paine integrala

Aceste paini contin carbohidrati complecsi, care pot favoriza cresterea in greutate. Unele contin si seminte, care ofera beneficii suplimentare.

Avocado

Avocado este bogat in calorii si grasimi, precum si unele vitamine si minerale.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra este un aliment bogat in grasimi, bogat in calorii. De asemenea, contine antioxidanti .

O persoana care doreste sa se ingrase ar trebui sa aleaga ciocolata care are un continut de cacao de cel putin 70%.

Lasă un răspuns

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.