De obicei, medicii recomanda ingrasarea persoanelor care cantaresc prea putin, ceea ce poate provoca o serie de probleme de sanatate. Culturistii si alti sportivi pot dori, de asemenea, sa se ingrase pentru construirea muschilor.
O persoana care este subponderala este susceptibila sa intampine probleme de sanatate, inclusiv:
- infertilitate;
- intarzieri de dezvoltare;
- un sistem imunitar slabit;
- osteoporoza;
- un risc crescut de complicatii in timpul interventiei chirurgicale;
- malnutritie.
In timp ce cresterea in greutate poate fi o lupta, urmatoarele alimente pot ajuta. De asemenea, pot creste muschii si pot spori sanatatea generala.
Lapte
Laptele ofera un amestec de grasimi, carbohidrati si proteine. Este, de asemenea, o sursa excelenta de vitamine si minerale, inclusiv calciu.
Continutul de proteine din lapte il face o alegere buna pentru persoanele care incearca sa construiasca muschi.
Shake-uri proteice
Shake-urile proteice pot ajuta o persoana sa se ingrase usor si eficient. Shake-urile sunt cele mai eficiente pentru a ajuta la construirea muschilor.
Cu toate acestea, este important faptul ca shake-urile premade contin adesea zahar suplimentar si alti aditivi care ar trebui evitati.
Orez
O cana de orez contine aproximativ 200 de calorii si este, de asemenea, o sursa buna de carbohidrati, care contribuie la cresterea in greutate. Multi oameni considera ca este usor sa incorporeze orezul in mesele care contin proteine si legume.
Nuci si unt de arahide
Consumul regulat de nuci poate ajuta o persoana sa se ingrase in siguranta. Nucile sunt o gustare excelenta si pot fi adaugate la multe mese, inclusiv la salate. Nucile prajite crude sau uscate au cele mai multe beneficii pentru sanatate.
Unturile de arahide facute fara adaos de zahar sau uleiuri hidrogenate pot ajuta, de asemenea. Singurul ingredient din aceste unturi ar trebui sa fie nucile in sine.
Paine integrala
Aceste paini contin carbohidrati complecsi, care pot favoriza cresterea in greutate. Unele contin si seminte, care ofera beneficii suplimentare.
Avocado
Avocado este bogat in calorii si grasimi, precum si unele vitamine si minerale.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra este un aliment bogat in grasimi, bogat in calorii. De asemenea, contine antioxidanti .
O persoana care doreste sa se ingrase ar trebui sa aleaga ciocolata care are un continut de cacao de cel putin 70%.
